Ваше здоровье в ваших руках!

Сколько человек должен спать

Сколько часов должен спать человек

2015 Февраль 5 | Категория Истоки здоровья и долголетия

Вопрос, сколько часов должен спать человек, актуален во все времена. Не смотря на то, что ученые уже давно изучают этот вопрос, подходя к нему с различных сторон, однозначного ответа на него так и нет. И быть не может. И вот почему.

Многие люди, особенно те, которые росли и жили в Советском Союзе, твердо усвоили догму: спать нужно 8 часов. На то были научные обоснования. Также были и остаются поныне утверждения о том, что сон менее этого времени и сон дольше 8-9 часов приводит к различным нарушениям в организме.

Однако на практике оказывается, что нередко человек, который спит всего лишь 6-7 часов в сутки, чувствует себя намного лучше, чем тот, который спит положенные 8 часов. Также есть немало людей, которые спят 9-10 часов в сутки и тоже чувствуют себя превосходно.

В то же время есть немало людей, которые, сколько бы они не спали, всегда просыпаются невыспавшимися. Им не хватает "положенных" восьми часов сна, им не хватает и 9, и 10. Они постоянно пребывают в так называемом третьем состоянии и нередко для них характерен синдром хронической усталости. Почему так происходит?

Команда из 18 ученых-медиков с разных стран мира провела более 300 исследований, чтобы наконец попытаться найти правильный ответ на вопрос, сколько нужно спать человеку. Имеется в виду, какое количество времени нужно человеку для сна, чтобы он просыпался выспавшимся, чувствовал себя хорошо, мог производительно трудиться и оставался здоровым.

Ведь сон - неотъемлемая часть жизни человека. Во сне происходят различные процессы, направленные на восстановление организма. Однако у каждого человека эти процессы происходят по-разному. Это связано с многими факторами - образ жизни, образ питания, время, когда человек засыпает и когда просыпается и т. д.

Что же показали результаты исследований?

Они показали, что всё, что касается вопроса, сколько должен спать человек, относительно. И это неудивительно, ведь, как было сказано выше, каждый организм индивидуален. В том смысле, что один человек привык за обедом и ужином съедать кусочек мяса, а другой мясные продукты ест лишь изредка. Рацион одного богат мучными изделиями, другой же мучные изделия употребляет в малом количестве. А кто-то привык плотно покушать перед сном.

Уже только различие в образе питания определяет различие в качестве сна и его количестве. А прибавьте к этому различное психоэмоциональное состояние.

Кроме того, на качество сна влияет обустройство спальни, удобство кровати, на которой спит человек, а также наличие свежего воздуха в спальне.

Тем не менее, ученым удалось установить определенные общие тенденции: время, отведенное на сон, напрямую зависит от возраста. Независимо от образа жизни, места проживания и других факторов, исследователи получили общие усредненные стандарты длительности сна для всех возрастных групп.

Не стоит это принимать за аксиому, но к сведению принять можно.

Новорожденные (0-3 месяцев): 14-17 часов;
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов;
Малыши (1-2 лет): 11-14 часов;
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов;
Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов;
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
Молодых взрослых (18-25 лет): 7-9 часов;
Взрослые (26-64 лет): 7-9 часов;
Пожилые люди (старше 65 лет): 7-8 часов.

Из приведенных данных можно заметить, чем моложе человек, тем в большем количестве часов сна он нуждается.

Конечно, нужно делать поправку на собственное самочувствие, а не следовать слепо рекомендациям по вопросу, сколько человек должен спать. Здесь нужно учесть, что человек, занятый интенсивным физическим трудом нуждается в большем количестве часов для сна, чем человек, занятый легким трудом.

Иногда, когда человек вовлечен в реализацию каких-то важных или увлекательных проектов, ему хватает для сна четырех-пяти часов. При этом человек чувствует себя бодрым и полным сил.

И наоборот, когда человек пребывает в апатии, жизнь ему неинтересна, сон, даже длительный, не приносит ему прилива сил и бодрости.

Значит, на продолжительность и качество сна влияет целеустремленность, увлеченность. То есть наличие у человека цели уже придает человеку некий заряд, который компенсирует "недостающие" часы сна.

Поделитесь с друзьями

Можно ли вылечить простатит в домашних условиях?

2015 Ноябрь 13
Категория Мужское здоровье

Вред пива для девочек

Связь между состоянием простаты и мужской потенцией самая прямая! Ведь именно тестостерон, вырабатываемый простатой, наделяет мужчину […]

Читать полностью

Вред пива для подростков или Чем опасно пиво для девочек

2014 Январь 9
Категория Женское здоровье

Вред пива для девочек

Я иду по вечернему городу, а мне навстречу идут три девочки-подростка, старшей лет 12, а двоим и того меньше. И в руках у каждой открытая бутылка пива[…]

Читать полностью

Псориаз. Домашнее лечение псориаза

2012 Февраль 7
Категория Общие вопросы здоровья

В последние годы псориаз становится одной из проблем со здоровьем для многих людей. Я нахожу в интернете тому подтверждение. Предлагаются различные[…]

Читать полностью