Как сохранить и укрепить здоровье

Ваше здоровье в ваших руках!

Нарушение сна. Можно ли бороться с бессонницей?

Если у человека возникают проблемы со сном, бессонница, он, как правило, прибегает к снотворному. Кто-то делает снотворное привычкой - без него он уже не в состоянии заснуть. А между тем систематическое применение снотворных препаратов приводит к печальным последствиям. Малые его дозы со временем перестают производить нужный эффект, приходится увеличивать дозу, что и оказывает вредное воздействие на здоровье, прежде всего, на психическое.

А между тем, расстройство сна - не повод для того, чтобы торопиться в аптеку и выпытывать у фармацевта, какое снотворное лучше или какое подойдет Вам. Попробуйте сначала безмедикаментозные средства в налаживании и улучшении сна.

Во-первых, примите к сведению слова американского поэта Генри Лонгфелло: "Право на отдых ночью дают дневные усилия и свершения".

Как много времени вы проводите на свежем воздухе?

Это очень важно. Если вы днями сидите дома да еще много времени перед телевизором, обязательно прогуляйтесь вечером перед тем, как лечь спать. Хотя бы минут 15. А еще лучше - полчаса-час.

Обязательно проветрите комнату, в которой спите. Даже зимой, в лютые морозы, откройте форточку хотя бы на несколько минут.

Не ложитесь спать с полным желудком, равно как и с чувством голода. И то, и другое будут мешать Вам спокойно заснуть.

Да и не смотрите вы на сон грядущий этот глупый ящик (я говорю о телевизоре)!

Хорошо бы прежде, чем лечь в постель, сделать несложную гимнастику для суставов в течение минуты. Сожмите-разожмите кулаки, повращайте сжатыми кулаками, согните-разогните руки в локтях, поднимите руки в верх, потянитесь, сделайте пру наклонов влево-вправо. Все это проделайте не спеша, чтобы не вызывать учащения сердцебиения. Все эти упражнения должны быть в радость. Если в каком-то суставе при выполнении упражнения ощущаете боль или дискомфорт, пропустите это упражнение.

И еще. Умывание перед сном очень хорошо снимает напряжение с мышц лица. Кому-то подойдет теплая вода, кому-то - прохладная. Лично мне очень нравится холодная. Ведь именно это напряжение иногда очень мешает сладко заснуть. Проконтролируйте свои мышцы лица, когда уляжетесь в постель. Если заметите, что они напряжены, сознательно расслабьте их, проведите легкий массаж лица - поглаживание.

Вообще, причиной того, что мышцы лица постоянно напряжены, могут быть Ваши дневные заботы, которые Вы не хотите отпустить даже ночью. Приучите себя отбрасывать все заботы и тягостные мысли, как только вы ложитесь в постель. Лучше вспомните приятные моменты из дня ушедшего или просто из Вашей жизни, что заставит Вас улыбнуться.

Сладких Вам снов...