После статьи Просоночное состояние позволяет изменить свою жизнь у одной из читательниц моего сайта возник вопрос: как практически можно применять просоночное состояние.
В упомянутой статье я говорил, что во время просоночного состояния можно воспользоваться словесными формулами самовнушения, направленными на коррекцию психической деятельности. И сказал, что таким образом можно избавиться от страхов, от неуверенности в себе и даже от многих болезней.
Что такое словесные формулы самовнушения и как ими пользоваться в просоночном состоянии?
В общем-то, словесные формулы, используемые в просоночном состоянии, строятся таким же образом, как в аутогенной тренировке.
Понимая, что не все знают о том, что такое словесные формулы самовнушения и как их строить, я остановлюсь на этом вопросе подробно.
Для самовнушения, как в аутогенной тренировке, так и в просоночных состояниях, применяются словесные формулы - утверждения, направленные на коррекцию психической деятельности. Под такой коррекцией подразумевается усиление необходимых качеств в себе и ослабление нежелательных. Необходимыми качествами могут быть уверенность в себе, доброжелательность, уравновешенность и т. п. Нежелательными качествами могут быть страхи, раздражительность, неуверенность в себе вообще или в определенных ситуациях.
Строя формулы самовнушения, всегда нужно направлять их на развитие нужного качества, а не на борьбу с недостатками. Так, если вы бываете часто раздражительны по мелочам, то словесная формула, направленная на избавление от этой неприятной привычки, должна строиться на утверждении обратного - спокойствие, доброжелательность.
Если вы бываете раздражительны в различных ситуациях, то формула может иметь общую направленность: ""Я всегда спокоен и доброжелателен"". Причем, слова, произносимые вами (про себя), должны четко вами осознаваться. Если вы говорите себе ""Я всегда доброжелателен"", то вы должны представлять себе это состояние. Во время произнесения формулы самовнушения нужно представлять себе то, что вы себе внушаете, и стараться ощутить это состояние. В противном случае, если вы говорите себе ""Я всегда спокоен"", а спокойствия не ощущаете и не представляете себя спокойным, то эффект от такого самовнушения равен нулю. Чем ярче рисуется воображаемая картина, тем сильнее эффект от самовнушения.
Однако это вовсе не означает, что если у вас сразу не получилось представить внушаемое состояние, то не стоит и пытаться научиться это делать. Возможно, вам понадобится несколько таких тренировок, чтобы научиться ощущать внушаемое состояние.
Некоторые важные замечания по поводу построения формул самовнушения.
Во-первых, каждая формула должна быть как можно проще - чем меньше в ней слов, тем легче ее запомнить и произносить и тем она четче работает.
Во-вторых, вы должны прекрасно понимать и осознавать значение каждого слова, которое произносите. Слова не должны произноситься автоматически без понимания их сути.
В-третьих, в формуле не нужно применять отрицающую частицу НЕ - она не работает. Например, если вы будете себе внушать ""Меня НЕ тянет к сигарете"" или ""Мне НЕ хочется курить"", то результата не получите. Всегда формулировка должна быть такова, чтобы в ней было только утверждение, а не отрицание.
В-четвертых, обобщающая формулировка ""Всегда"" работает хуже, чем формулировка, направленная на конкретную ситуацию. Так, если вы начинаете нервничать в определенной ситуации, например, когда вы за рулем и видите на горизонте гаишника, и хотите избавиться от ненужного волнения в такие моменты, то и формулировку на обретение спокойствия нужно направлять именно на данную ситуацию. Например, это может выглядеть так: ""Теперь я всегда спокоен при виде (в присутствии) гаишника"". А можно пойти и еще дальше: ""Каждый раз, когда меня останавливает инспетор ГАИ (или ГИБДД), у меня улучшается настроение"". И тому подобное.
Каждый успех применения самовнушения, даже самый маленький, нужно отметить про себя. Если вы заметили, что стали себя вести хотя бы немного спокойнее и увереннее в той ситуации, в которой до этого сильно переживали и нервничали, обязательно отметьте это про себя, например, такими словами: ""Все происходит так, как я и хотел"". При этом можно усилить эффект от самовнушения на будущее, сказав про себя: ""С каждым разом я буду все спокойнее и увереннее в себе в данной ситуации (здесь можно конкретно указать ситуацию)"".
Практическое использование словесных формул самовнушения в просоночном состоянии.
Формулы самовнушения произносятся про себя во время засыпания или просыпания. Проще воспользоваться моментами просыпания, так как они более растянуты, чем моменты засыпания.
Обычно просоночное состояние во время засыпания длится очень мало. Поэтому как только вы вошли в такое состояние и начали произносить формулы самовнушения, велика вероятность того, что вы тут же заснете. Но это не страшно - даже пару раз произнесенное самовнушение в этот момент заложит фундамент в ваш будущий результат. Поэтому не пренебрегайте и вечерним просоночным состоянием.
Утром же просоночное состояние можно растянуть и на 5 минут, и на 10 - здесь во время произнесения самовнушений вы можете то ""всплывать"" из этого состояния, то снова в него погружаться. Главное, не засните снова.
Заготовьте формулы заранее, заучите их, чтобы в тот момент, когда вы будете их произносить, не возникало заминок. Формулы должны произноситься четко, без запинок.
Очень важно, каким тоном вы произносите формулы. В разных случаях может оказаться эффективным и разный тон. Но чаще всего максимальный эффект достигается, когда вы произносите формулы командным тоном, не допускающим возражений. Нет, кричать про себя не надо. Нужно просто четко и уверенно произносить внушения.
Кроме того, что с помощью самовнушения можно корректировать свое поведение, с его помощью можно улучшать и состояние физического здоровья. Очень хорошо здесь работают формулы, направленные на общее состояние организма. Например, можно каждое утро произносить такие самовнушения: ""С каждым днем мое здоровье укрепляется, я чувствую себя все лучше и лучше""; ""Мой организм самовосстанавливается, все органы и системы работают нормально и слаженно"". При этом очень желательно подкрепление сказанного воображением желаемого результата. Когда вы произносите утверждение, что ваше здоровье укрепляется, то представляйте себя соответственно здоровым, полным сил, энергии.
Вот такие основные рекомендации по использованию самовнушения в просоночном состоянии и по построению словесных формул для самовнушения. Стройте формулы в соответствии со своими целями. Отслеживайте результат. Корректируйте при необходимости формулировки.